fapte de nutriţie ananas şi beneficii

Ananassunt fructe tropicale care sunt bogate in vitamine, enzime şi antioxidents. Ele pot ajuta, stimula sistemul imunitar, construi oase puternice şi de a ajuta indigestie. De asemenea, în ciuda lor dulceaţă, ananas sunt scăzute în calorii.

Ananas sunt membri de familie bromeliad, şi unul din bromeliads puţini pentru a produce fructe comestibile, potrivit Departamentului de biologie la Union County College. Fructul este de fapt făcute de multe fructe de padure individuale care fuziona în jurul unui nucleu central. Fiecare scară de ananas este o boabe individuale.

Ananas beneficii nutriţionale sunt cât de fascinant ca anatomia lor. "Ananas conţin cantităţi mari de vitamina C si mangan,", a spus San Diego-based nutritionist Laura Flores. Aceste tratează tropicale sunt, de asemenea, o modalitate buna de a obţine importante de fibre dietetice si Bromelaina (o enzimă).

", Precum şi cu cantităţi mari de mangan, ceea ce este important pentru apărare antioxidante, ananas, de asemenea, conţin cantităţi mari de tiamina, o vitamina B, care este implicată în producerea de energie," a spus Flores.

Bază de nutriţie

O cana de ananas proaspăt a 82 de calorii, 21,7 grame de carbohidrati, 2,3 grame de fibre şi 16,3 grame de zahăr. O cana de ananas uscate, conserve a 109 de calorii, 28,2 grame de carbohidrati, 2,4 grame de fibre şi 25,8 grame de zahăr. Calorii, carbohidrati si de zahăr în conserve ananas sunt mai mari decât în ananas proaspat, deoarece conserve de fructe de obicei este ambalat în suc de fructe.

Minerale

La o cana, conserve ananas are uşor mai mult calciu, magneziu şi potasiu decât ananas proaspat. Nivelul de fosfor şi sodiu a două variante de ananas sunt identice, şi nivelul de fier şi zinc sunt practic identice. Ananas pe valorile de minerale, în general, nu în mod semnificativ vă ajuta să lucreze spre dumneavoastră sumele recomandate zilnic. O cana de ananas proaspete sau conservate, de exemplu, oferă 21 sau 29 de miligrame de calciu, respectiv, de 1.000 de miligrame adulţi nevoie de fiecare zi.

Vitamine

Ananas proaspete şi conservate au un nivel semnificativ diferite de vitamina C. O ceasca de ananas proaspat are 78,9 miligrame de vitamina, în timp ce aceeași cantitate de conserve de ananas are 17 de miligrame. O portie de ananas proaspăt oferă o cantitate semnificativă de dumneavoastră aportul zilnic recomandat de vitamina; femeile ar trebui să consume 75 miligrame şi bărbaţii ar trebui să urmărească pentru 90 miligrame. Ananas proaspat, de asemenea, este mai mare in acid folic si niacina, cu 30 de micrograme şi 0,8 mg, respectiv, în comparaţie cu 9 micrograme şi 0,5 mg în conserve de ananas. Femeile ar trebui sa 14 şi bărbaţi 16 mg de niacina pe zi. Adulţii ar trebui să obţineţi 400 micrograme de acid folic zilnic.

A face alegerea ta

Atunci când încearcă să decidă dacă să mănânce în stare proaspătă sau conserve de ananas, ia în considerare cum fiecare tip de fructe influenţează alegerile tale de sănătate personală. Daca va straduiti sa o dieta scăzut de zahăr sau low-carb, ananas proaspat este o alegere mai bună. Deşi cei mai mulţi oameni a lua suficient de vitamina C in dieta lor, ananas proaspat este o alegere mai sănătoasă dacă dieta ta nu include multe alimente bogate in vitamina C, cum ar fi fructe şi legume.